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因为太热或太冷醒过来？

来源： 中医养生网  日期：2017-05-16 17:07:57  点击： 
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很少有事情比在一个凉爽的黄昏蜷缩在一张温馨舒畅的床上慢慢进入一个安静的睡觉更好的了。直到，你由于太冷或太热在睡梦中醒过来。你也许不知道自个俄然淌汗或是感到寒冷的切当原因，但有一点是清晰的：你想让它停下来。

由于太热或太冷醒过来？试试这些简略的方法来改善这个疑问

迈克尔·格兰德纳博士的定见能够供给协助。他是美国宾夕法尼亚大学睡觉医学方案研讨组的成员之一，被认证为做法睡觉医学的专家。他在网上的#OWNSHOW系列的解说，你的体温和你夜间的睡觉质量密切相关，而体温在夜间常常波动。

“夜晚开端的时分，你也许会觉得你处在一种舒畅的温度中，但你的体温会在夜间降低，然后会在夜晚结束时到达最低点，接着开端回升，”格兰德纳说。为了协助你取得一个舒畅而安静的睡觉，给出了以下四点主张。

1.使室内温度保持在62至72华氏度之间。

对大多数人来说，在显着的10度范围内，有一个代表着香甜的，深度睡觉的点。“大多数人在62至72度之间感到睡觉最舒畅，”格兰德纳说。“不会太冷也不会太热到以至于打乱睡觉。”

2.睡觉的时分穿得有层次。

“怎样随着室内温度来调理你的体温，以及怎么经过增减毯子来使你感到舒畅一些，”格兰德纳说。“这即是为何要穿的有层次，如果你对温度的变化很灵敏，你能够经过增减衣服来调理体温。”

3.要注意辛辣食物的作用。

“很多人没有意识到这一点，但有时分很辛辣的食物——尤其是在挨近晚餐时刻的时分吃了那些食物——也许进步体温，这也许会使人更难以入眠，”格兰德纳解说。

4.睡前洗一个长时刻的热水澡。

“稀有据表明，睡前的长时刻的热水澡也许会暂时进步你的体温，但只需你走出澡堂，体温就会很快下滑，”格兰德纳说。“由于你体温的这种降低，也许会使你简单入眠。”
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