做一个专业糖侦探

来源： 中医养生网 日期：2017-05-16 17:12:28 点击：

媒体充满了对于孩童和成人摄入许多糖分的文章。大部分的添加糖摄入来自甜饮料,饮料,能量饮料,瓶装绿茶和冰茶,甜瓶装水,和添加了维生素的水。特别咖啡如拿铁咖啡、冰卡布奇诺也富含许多的糖。

做一个专业糖侦察

令人震惊的糖

美国心脏协会(在2001 - 2004的查询——饮食中添加糖)得出的结论是,均匀而言,美国人天天耗费22勺糖。我置疑今日要高得多。

近来的陈述,加拿大统计局(2011)——糖消费在加拿大一切年龄段的,得出的结论是,成年人和青少年天天均匀耗费26个茶匙。

在近来的YouTube视频,《糖:苦涩现实》，这个由医学博士罗伯特•拉斯帝格拍摄的食物增强咱们对在咱们的饮食中添加糖的毒性的了解。近来纪录片《厌恶》是对于食物职业和糖的食物的必看影片。

一切这些过量的糖是肥胖症一个主要贡献者,如你所知,是糖尿病、心脏病以及各种癌症的一个主要原因。

多加留意,阅览标签,留意糖含量

解读食物标签并不简略,但一个简略的东西会突然让克糖更有意义和也许会震惊你。

简略的东西:4克糖= 1茶匙糖饮料

在饮料或汽水中有多少糖?

这里是591毫升的(20盎司，美国)一瓶可乐养分成分标签。让咱们核算在这个流行的饮料的糖含量。

幻想把17.5茶匙的糖放在你谷类食物或在你的茶或咖啡中。思维足以使任何人感到厌恶,但这是你当你来解渴时摄入的糖量,一瓶591毫升的可乐(20盎司)。

苏打和汽水

别的的饮料种类也许不一样的糖含量。我发现一瓶591毫升(20盎司，美国)的生姜啤酒每瓶富含54克糖。

一起,看看标签和养分的食用份量现实，有时591毫升(20盎司)软饮料瓶子只要250毫升(8盎司)的成分。本例中的糖有27毫克,这听起来像是只要7茶匙糖(27除以4)，但全部瓶子真的简直已经有17茶匙糖。所以要留意捉弄你的标签的窍门。

谨防在饭馆、杂货店和影片院的软饮料和苏打水。

罐装茶

茶有许多优点，绿茶中富含许多抗氧化剂。

但是商业化绿茶可所以一个真实的糖圈套。让咱们来看看一瓶“天然柠檬口味”的绿茶。

维生素瓶装水

乃至添加维生素的水饮料，虽然是工业的最新营销立异，也有不合理的许多糖含量。

饮料职业引导许多人认为,这种饮料是十分健康的,所以他们天天耗费两三瓶的水弥补维生素。他们真的天天耗费16 - 24勺糖，每周112到168勺。

我的主张是,远离有添加剂的水，挑选一般的水，从新鲜农商品弥补你的维生素。考虑调味片柠檬水,柠檬或橙子。在冰箱里放一晚，享用明日一整天清凉饮料。

运动饮料

运动饮料初次开发是为了专业的大学足球运动员。针对对那些参加像长跑耐力运动,足球,足球,长期骑自行车,远程步行等力气,以及在酷热的气候里进行训练的运动员。这些运动饮料富含十分高的糖分和电解质。这使得它们有效地使你的身体得到弥补。但它们并不是正确的,作为日常饮料,它们的糖含量很高。

果汁

果汁一般缺少纤维素，富含过多的糖分，暗中让你防止吃真实的生果。就算是百分之百的不添加甜味剂的果汁也应该防止。它大概需求8个橙子来做473毫升(16盎司)的橙汁。这远超过我主张你天天的生果预算(天天4份生果)，让你的身体有一个十分大的糖负荷(相当于8个橙子)。你还不能从真实的生果中摄入纤维素。

“吃真实的生果，而不是喝果汁。”

沙冰如何?

对一切主要的饮料，冰沙是健康的吗?生果和纤维对你有优点,不是吗?你需求变成一个慎重的消费者。一些商业化的商品不是全由生果制成的。现实上, 因其许多的糖这些应该完全防止。

乃至用新鲜生果做成的商品也有问题。其间富含的生果(6 - 12块)也超过了健康的数量。一瓶15盎司的商业化冰沙富含2.5个芒果,15个樱桃和1.5个苹果。太多的生果。

假如你想享用冰沙,自个做，最多四个生果，配上低脂原味酸奶。自个做奶昔可所以一个健康的挑选。

今日我鼓舞你变成糖侦察,享用更健康的生活方式。