教你轻松摆脱“噩梦”

梦魇

　　没有人愿意在熟睡时被弄醒，尤其是被一个攻击者、床上的蛇，或被火海吞噬而吓醒。欠好的梦境(切当的说是梦魇)，不仅仅会令人厌烦，而且一旦相同的恐惧情境再度呈现，不光会扰乱一场可贵的8小时睡觉，乃至还会影响到白日的平时日子。

　　在梦境中，错失一场重要的考试，或裸体呈现在作业场合与会让人吵醒的恐惧梦魇比较，底子不值一提！它们发作在深夜的迅速眼动期(REM)，而且由于咱们是在梦境中俄然醒来，常常能清楚地回想出梦中惧怕、焦虑和恐惧的空气。

　　每个人每晚都会做梦，“肯定无梦”的夜晚相对来说是非常稀疏的。那些心情激越、令人激动的梦或许能在回忆中坚持几天、几周或几个月，乃至永世不忘，但这类梦至多只占了10%左右，而其余的梦大多在做梦者醒来之前就在脑海中不见得无影无踪了。不过已有满足的依据显现：梦的内容本来与心思疑问并不搭界，这即是说，常常做噩梦并不一定反映心思上有什么疑问。

　　关于某些人来说，特定的药物、酒精、毒品、睡觉不足、发高烧或焦虑有时会致使噩梦。但遍及来说，噩梦也也许是由日子上的感爱疑问、主导日子的改动(比方搬迁)、苦楚的阅历以及运动或学习上的压力致使的，即便梦中发作的作业看起来好像跟现实日子没有关系。以下即是也许会致使梦魇的6大要素：

　　1、焦虑和压力

　　焦虑和压力一般都是日子中外部伤口所造成的，有时会变成梦魇和噩梦的诱因。依据世界睡梦研讨协会(IASD)的一项研讨，称：重大手术或疾病、痛失爱人的哀痛、遭受或许目睹到袭击、事端…等，都会致使噩梦和梦魇。伤口后压力症候群(PTSD)一般是梦魇复发的遍及要素。

　　但是，并非所有梦魇的始作俑者都是外部伤口，平时压力也会致使大家整晚噩梦不断，比方：作业或许经济担忧;日子的变迁，比方：搬迁或离婚。

　　2、辛辣食物

　　食物和进食时刻也会影响咱们晚间的歇息。

　　《世界心思生理学杂志》的一项小型陈述对一组健康男性进行了测验，让他们在某些夜晚睡觉前吃些辛辣的食物，并与他们在没有吃辛辣食物的情况下做了睡觉质量的比照。

　　成果显现：进食辛辣食物的夜晚，他们醒着的时刻更长，睡觉质量较差。要素是：辛辣食物会进步身体的温度，进而扰乱睡觉。这个要素也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。

　　尽管很少有研讨关注到这一点，但临睡前进食，会增强推陈出新和大脑活动，进而激起噩梦或梦魇的产生。

　　3、脂肪含量高的食物

　　尽管还没有一个结论，但一些研讨提醒：日间摄入的高脂肪食物越多，睡觉质量遭到的影响就越大。

　　《心思学陈述》在2007年的研讨发现，多食用有机食物(即100%天然食材)的人与多吃废物食物的人，梦境有着大相径庭！文章的作者推断某些食物对梦境也许具有负面影响。

　　4、酒精

　　尽管酒精跟镇静剂相同在短时刻内，会协助你入眠，但一旦镇静效果失效后，它就会让你过早醒来。

　　喝酒过量，还会致使梦魇和睡觉不佳，关于那些处于戒酒中的人，梦魇也会时常光临。

　　5、药品

　　某些药物，包含：抗抑郁药、巴比妥类和麻醉剂，都具有“让梦魇主动找上门”的副效果。

　　依据2008年《精力药理学》杂志，对一向用于麻醉和保健的药物克他命(ketamine)进行的研讨显现：与安慰剂比较，运用克他命(ketamine)会致使梦中更多的不愉快，使噩梦发作的机率加倍。

　　同理，任何一位曾前往过疟疾多发的乡野，并服用过甲氟喹(mefloquine)的人，在尔后都会做一些与之有关的梦魇。一般，药力失效以后，梦魇也会随之消散。

　　6、疾病

　　疾病，包含发烧在内(比方：流感)，常常能致使梦魇。其他的睡觉失常，包含：呼吸暂停和猝睡症(患者在白日呈现不行按捺的、发作性时刻短睡觉)，都会致使噩梦和梦魇的发作。

　　梦魇和噩梦一般被认为是对平时阅历的一种正常反映，但“世界睡梦研讨协会”依然主张：假如它们不断加重，并逐步恶化，那你仍是需求寻求医生的协助。 不过，首先你需求努力地去脱节以上这6种要素。这是呼喊甜美梦境，驱走夜晚恶魔的最佳办法！

　　此外，能够试着创立一个规律的作息时刻表，其间要留有足够的时刻让你黑夜好好睡觉，防止下午或是黄昏打盹不断。削减咖啡因、酒精的摄入量，少抽烟(特别是黑夜)也是有用的。以下是让你拥有好睡觉、脱节梦魇得6个小办法：

　　一、尽量不要补觉：

　　假如你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入眠，能够听听自个喜爱的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不论你在夜里睡得好欠好都要在第二天早上按时起床，即便在周末也不能企图补补觉，由于这种做法对战胜失眠症没有任何协助。

　　二、睡前不喝咖啡不抽烟：

　　咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因而睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因而一定要改掉睡觉之前抽烟的习气。

　　三、睡前不喝酒：

　　一些人为了放松自个喜爱睡觉之前喝点酒，认为这样能够协助睡觉，本来这是过错的。要知道酒精按捺了你的中枢神经，也破坏了你的睡觉，过几个小时后，由于酒精的影响你还会醒来感到头痛。长时间下去对你的健康有百害而无一利。

　　四、养成睡前中止考虑的习气：

　　睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或许学会倾听大自然的声响，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的办法开端做起来会有些困难，不过只需坚持下去就能学会。

　　五、晚间漫步：

　　长时间患失眠症的人也能够在晚间散漫步，地点最佳选择居家附近，间隔不要太长。漫步能够放松肌肉，使身体发热，一般当体温降下来时，人也就会感到疲乏想睡觉。

　　六、睡前洗个热水澡：