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教你轻松摆脱“噩梦”

来源: 中医养生网  日期:2017-05-18 13:22:14  点击: 
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梦魇

  没有人愿意在熟睡时被弄醒,尤其是被一个攻击者、床上的蛇,或被火海吞噬而吓醒。欠好的梦境(切当的说是梦魇),不仅仅会令人厌烦,而且一旦相同的恐惧情境再度呈现,不光会扰乱一场可贵的8小时睡觉,乃至还会影响到白日的平时日子。

  在梦境中,错失一场重要的考试,或裸体呈现在作业场合与会让人吵醒的恐惧梦魇比较,底子不值一提!它们发作在深夜的迅速眼动期(REM),而且由于咱们是在梦境中俄然醒来,常常能清楚地回想出梦中惧怕、焦虑和恐惧的空气。

  每个人每晚都会做梦,“肯定无梦”的夜晚相对来说是非常稀疏的。那些心情激越、令人激动的梦或许能在回忆中坚持几天、几周或几个月,乃至永世不忘,但这类梦至多只占了10%左右,而其余的梦大多在做梦者醒来之前就在脑海中不见得无影无踪了。不过已有满足的依据显现:梦的内容本来与心思疑问并不搭界,这即是说,常常做噩梦并不一定反映心思上有什么疑问。

  关于某些人来说,特定的药物、酒精、毒品、睡觉不足、发高烧或焦虑有时会致使噩梦。但遍及来说,噩梦也也许是由日子上的感爱疑问、主导日子的改动(比方搬迁)、苦楚的阅历以及运动或学习上的压力致使的,即便梦中发作的作业看起来好像跟现实日子没有关系。以下即是也许会致使梦魇的6大要素:

  1、焦虑和压力

  焦虑和压力一般都是日子中外部伤口所造成的,有时会变成梦魇和噩梦的诱因。依据世界睡梦研讨协会(IASD)的一项研讨,称:重大手术或疾病、痛失爱人的哀痛、遭受或许目睹到袭击、事端…等,都会致使噩梦和梦魇。伤口后压力症候群(PTSD)一般是梦魇复发的遍及要素。

  但是,并非所有梦魇的始作俑者都是外部伤口,平时压力也会致使大家整晚噩梦不断,比方:作业或许经济担忧;日子的变迁,比方:搬迁或离婚。

  2、辛辣食物

  食物和进食时刻也会影响咱们晚间的歇息。

  《世界心思生理学杂志》的一项小型陈述对一组健康男性进行了测验,让他们在某些夜晚睡觉前吃些辛辣的食物,并与他们在没有吃辛辣食物的情况下做了睡觉质量的比照。

  成果显现:进食辛辣食物的夜晚,他们醒着的时刻更长,睡觉质量较差。要素是:辛辣食物会进步身体的温度,进而扰乱睡觉。这个要素也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。

  尽管很少有研讨关注到这一点,但临睡前进食,会增强推陈出新和大脑活动,进而激起噩梦或梦魇的产生。

  3、脂肪含量高的食物

  尽管还没有一个结论,但一些研讨提醒:日间摄入的高脂肪食物越多,睡觉质量遭到的影响就越大。

  《心思学陈述》在2007年的研讨发现,多食用有机食物(即100%天然食材)的人与多吃废物食物的人,梦境有着大相径庭!文章的作者推断某些食物对梦境也许具有负面影响。

  4、酒精

  尽管酒精跟镇静剂相同在短时刻内,会协助你入眠,但一旦镇静效果失效后,它就会让你过早醒来。

  喝酒过量,还会致使梦魇和睡觉不佳,关于那些处于戒酒中的人,梦魇也会时常光临。

  5、药品

  某些药物,包含:抗抑郁药、巴比妥类和麻醉剂,都具有“让梦魇主动找上门”的副效果。

  依据2008年《精力药理学》杂志,对一向用于麻醉和保健的药物克他命(ketamine)进行的研讨显现:与安慰剂比较,运用克他命(ketamine)会致使梦中更多的不愉快,使噩梦发作的机率加倍。

  同理,任何一位曾前往过疟疾多发的乡野,并服用过甲氟喹(mefloquine)的人,在尔后都会做一些与之有关的梦魇。一般,药力失效以后,梦魇也会随之消散。

  6、疾病

  疾病,包含发烧在内(比方:流感),常常能致使梦魇。其他的睡觉失常,包含:呼吸暂停和猝睡症(患者在白日呈现不行按捺的、发作性时刻短睡觉),都会致使噩梦和梦魇的发作。

  梦魇和噩梦一般被认为是对平时阅历的一种正常反映,但“世界睡梦研讨协会”依然主张:假如它们不断加重,并逐步恶化,那你仍是需求寻求医生的协助。 不过,首先你需求努力地去脱节以上这6种要素。这是呼喊甜美梦境,驱走夜晚恶魔的最佳办法!

  此外,能够试着创立一个规律的作息时刻表,其间要留有足够的时刻让你黑夜好好睡觉,防止下午或是黄昏打盹不断。削减咖啡因、酒精的摄入量,少抽烟(特别是黑夜)也是有用的。以下是让你拥有好睡觉、脱节梦魇得6个小办法:

  一、尽量不要补觉:

  假如你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入眠,能够听听自个喜爱的音乐,等有了睡意再关掉音乐。记住:不论你在夜里睡得好欠好都要在第二天早上按时起床,即便在周末也不能企图补补觉,由于这种做法对战胜失眠症没有任何协助。

  二、睡前不喝咖啡不抽烟:

  咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因而睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因而一定要改掉睡觉之前抽烟的习气。

  三、睡前不喝酒:

  一些人为了放松自个喜爱睡觉之前喝点酒,认为这样能够协助睡觉,本来这是过错的。要知道酒精按捺了你的中枢神经,也破坏了你的睡觉,过几个小时后,由于酒精的影响你还会醒来感到头痛。长时间下去对你的健康有百害而无一利。

  四、养成睡前中止考虑的习气:

  睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或许学会倾听大自然的声响,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的办法开端做起来会有些困难,不过只需坚持下去就能学会。

  五、晚间漫步:

  长时间患失眠症的人也能够在晚间散漫步,地点最佳选择居家附近,间隔不要太长。漫步能够放松肌肉,使身体发热,一般当体温降下来时,人也就会感到疲乏想睡觉。

  六、睡前洗个热水澡:

  人在入眠时体温低,而白日体温是最高的,依据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡能够协助睡觉,由于洗澡能将体温增加,等到了你的睡觉时刻,你的体温也就降了下来。

 

 

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