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健身后千万别吃这些 你做到了吗

来源： 中医养生网  日期：2017-05-14 11:11:22  点击： 
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通过剧烈的健身训练后，人体热量耗费不少，身体天然需求弥补能量，但这不代表你能够随意。假如你要增肌或许瘦身，就需求慎重对待健死后的饮食。下面咱们一起来看看，健身时期要如何留意饮食调度。
　　1 生冷蔬菜
　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等也许是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，由于这些食物不足以弥补能量以保持健康的推陈出新率。不过，假如你一定要吃蔬菜，能够添加酸奶果仁奶油或许鹰嘴豆沙等酱料制造沙拉，但不可用奶油。
　　2 高脂肪快餐
　　炸马铃薯片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等也许能迅速填饱饥饿的肚子，但在健死后食用，等同于让之前的训练作用付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的状况，运动后需求弥补的是糖原，而不是添加身体贮存的脂肪。
　　3 甜食点心
　　甜圈面包等点心养分不高，却有很高脂肪和热量，尽管运动后需求碳水化合物弥补肌肉的“燃料”，但加花生酱或许水果酱的全麦面包更适合。
　　4 汽水和果汁
　　健身常识运动后定会口渴，然而，此刻不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或许含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反作用，由于下降推陈出新，然后阻止瘦身。喝运能饮料也要留意，只在有需求时饮用，弥补流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉弥补钾元素。
　　健死后应当吃啥
　　在这里主张健身增肌人群黑夜健死后，弥补鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的兄弟能够饮用健身养分品，比方蛋白粉、增肌粉等。其次还需求恰当弥补碳水化合物，比方米饭、面包、马铃薯等。由于肌肉的增长不只需求蛋白质，同样也需求碳水化合物来弥补能量。
　　小编提示各位跑友，运动后要吃对以上几种食物哦!
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