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健身千万别喝饮料 运动饮料也在黑名单中

来源： 中医养生网  日期：2017-05-14 11:11:22  点击： 
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运动饮料是具有调理人体电解质的含糖饮料，是为从事剧烈运动的运动员所规划。它不仅能高效弥补水分，同时还能非常好地推进电解质康复平衡、弥补能量，让运动员体现更超卓。但关于不常运动的人来说，运动饮料却不合适常常饮用。
　　长期运动者需弥补运动饮料
　　长期的运动，身体急需弥补的是水分与能量，才能够防止发生脱水与低血糖。能量的来历主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料，会推迟胃的排空速度，晦气于吸收，反而也许形成厌恶、腹泻。而运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空，可使水分与糖类能敏捷被小肠吸收。假如运动时，每15分钟能弥补200 ㏄的运动饮料，就足以敷衍剧烈运动的需要。此外，运动饮猜中的钠离子还能协助体内水分的贮存，防止丢失太多。
　　平常微量运动纷歧定要弥补运动饮料
　　本来，很多电解质的摄取反而会加肾脏负担，对人体发生晦气的影响，因而，并不建议在平常或微量运动时饮用。此外，运动饮料属酸性，也不合适胃溃疡的病患或空腹时饮用。
　　白开水加天然生果也能够代替运动饮料
　　假如不合适喝运动饮料，却又想弥补运动丢失的电解质呢？专家表示，通常人在运动往后，弥弥补足的水分(白开水)，再调配天然的生果，就是最佳的挑选，像是携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1至2个拳头巨细，便可当令弥补水分、钾、镁等矿物质，协助维持人体内的电解质平衡。
　　运动饮料里边通常含有易吸收使用的单糖，饮用会添加能量的摄入，还会迅速进步血糖。糖尿病人、体重超支的人就不合适喝运动饮料。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不合适喝含电解质如钠过高的功能性饮料。
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