运动达人分享 健身之后的养生小常识

NO.1不要蹲坐歇息

这是十分遍及的做法，运动完毕后感受累了，就蹲下或坐下认为能省力和歇息，本来，这是一个过错的做法。健身运动后若当即蹲坐下来歇息，会阻止下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会发生重力性休克。

因而，每次运动完毕后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步逛逛，做做几节放松体操，或者简略深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加速康复体能、消除疲惫。真实膂力不支时也可让火伴搀着逛逛。

NO.2不要贪吃冷饮

运动往往使人汗流浃背，尤其是在夏天，跟着很多水分的耗费，运动往后总会有口干舌燥、急需喝水的感受，以年轻人为主，大多喜爱买一些冷饮解暑解渴。但是此刻人体消化系统仍处在按捺状况，消化功用低下。若图一时凉爽和解渴而贪吃很多冷饮，很容易致使胃肠痉挛、腹痛、拉肚子，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要当即贪吃很多冷饮，此刻适合弥补少数的白开水或盐水。

NO.3不要当即就餐

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度振奋状况。在它的影响下，办理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了抵消化系统活动的按捺。同 时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，并且比较集中地供给了运动器官的需求，而腹腔内各器官的供给相对削减。上述要素使得胃肠道的活动减弱，各种消化腺 的排泄大大削减。它需在运动完毕20-30分钟后才干康复。如果匆促就餐，就会添加消化器官的担负，致使功用失调，乃至构成多种疾病。

NO.4不要骤降体温

运动时肌体外表血管扩大，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。假使运动后当即走进凉气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉爽用冷水冲头，都会使肌肤紧缩闭汗而致使体温调理等生理功用失调，免疫功用降低而引起伤风、拉肚子、哮喘等病症。

NO.5不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入很多的烟雾，一方面除削减含氧量，晦气还清“氧债”，难以消除肌体疲惫；另一方面当人体吸入这么带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交流，致使人体在运动后因供氧缺乏而呈现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

NO.6不要“省掉”放松收拾活动

实习表明，放松性的收拾活动不只可使运动者的大脑皮层振奋性及较快的心跳、呼吸频率，经过适合的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 康复到运动前的安静状况，并且，还有助于康复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、厌恶、吐逆、目炫等不良现象。所以，每一次健身 后要充沛做好放松运动，以利于身体的康复和健身作用的提高。

NO.7不要立刻洗澡

很多运动员在操练或比赛后当即去洗澡，认为这么既可去污又可消除疲惫。本来，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回想。 停止运动后，这种状况仍会继续一段时间，如果这时当即洗热水澡，就会使血液缺乏以供给其它重要器官，如心脏和大脑供血缺乏，就会感到头昏、厌恶、全身无 力，严峻的还会诱发其它疾病，因而应分外注意。

而运动后当即洗冷水澡更是弊多利少。因为运动的时分身体推陈出新进程加强，皮下血管扩大，并很多出汗。运动后立刻洗冷水澡，使体内发生的很多热 不能很好地发出，构成内热外凉，破坏人体的平衡，这么容易患病。准确的办法是运动后歇息一瞬间，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

NO.8不宜很多吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒畅，就认为运动后多吃甜食有优点，本来运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1很多耗费，人就会感到厌倦、食欲不振等，影响膂力的康复。因而，剧烈运动后最佳多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9不能喝酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状况，此刻喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长时间如此可 引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也欠好，它会使血液中的尿酸添加，使关节遭到很大的影响，引起炎症。