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盘点户外骑车健身的五个方法

来源： 中医养生网  日期：2017-05-14 13:08:58  点击： 
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健身的优点有很多，所以很多人都选择在作业繁忙之余来练习一下自个的身体，下面来看看野外骑车健身的五种骑行办法。
　　很多人会选择骑自行车上下班，假如选择了合适自个的自行车，再加上用科学的办法骑车，必定让你在上下班的途中得到最有用的练习。
　　力气型骑车法
　　即依据不一样的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调理齿轮巨细(限五速或十速可调速自行车)，此种办法能够进步双腿的肌力或肌耐力本质。
　　中心肌力骑车法
　　骑行过程中臀部脱离坐位，但又不站直身体，一起中心部位(腰腹部)发力操控身体平衡，运用此种办法可练习中心部位肌群力气。
　　间歇型骑车法
　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到迅速，如此替换循环练习，能够进步练习者关于有氧运动的适应能力。
　　减脂骑车法
　　以中等速度骑车，通常要接连不间断骑行40分钟以上，一起要注意规律呼吸，对减脂很有用果。
　　强度型骑车法
　　首要要求以自个的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自个的每分钟脉息，使其处于心肺功用练习区间内，这么能够达到练习心血管体系的作用。
　　提示：
　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是跌倒后可维护手部。
　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车练习，自行车的练习主要是时刻的继续，假如负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
　　3.不论什么，需求每隔5至10分钟进行补水。
　　4.车座的方位。人站立在地上上，一侧腿部抬起，大腿与地上平行时的高度与车座高度一致即可。
 
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