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散步多久最合适？

来源： 中医养生网  日期：2017-05-14 13:08:58  点击： 
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　你或许以为漫步是如此简略的运动，身体不会有太多改变。但是，据美国《防止》杂志网站报导，当你开端迈开腿，漫步一小时的时间内，身体便会发作一系列活跃的生理改变。
　　第1~5分钟。首要迈出的几步会引起细胞开释出生成能量的化学物质，从而为漫步供给能量。此刻，心率到达每分钟70~100次，血流量添加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开端削弱，并开释出润滑液让你更简单移动身体。在这5分钟里，人体每分钟焚烧5千卡的热量，是坐着等停止状况下的5倍。一起，为支撑运动，身体开端从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
　　第6~10分钟。心跳添加到每分钟约140次。跟着步速的加速，人体每分钟焚烧的热量到达6千卡。血压会细微上升，但身领会开释能扩大血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状况的肌肉。
　　第11~20分钟。体温不断上升，靠近肌肤的血管扩大以开释热量，你会开端出汗。伴跟着轻捷的脚步，人体每分钟焚烧的热量到达了7千卡，此刻的呼吸可能会变得略微有些困难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
　　第21~45分钟。此刻，你会感受精力充沛，跟着身体张力的开释，大脑会开释出让人感受良好的内啡肽，你会开端放松。因为有更多的脂肪得到了焚烧，胰岛素分泌量开端下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的音讯。
　　第46~60分钟。漫步快1个小时，你的肌肉可能会感受疲惫，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，虽然以后焚烧的热量有所减少，但仍然多于训练前，这种较高的热量状况将保持1个小时。
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