新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握

如今正值夏日，天气炎热，很多人喜爱去游水解暑，游水不只能够解暑，在意外的时候还能救人和自救，把握菜鸟学游水的窍门方法，才能够更快的学会游水，下面就为我们介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作方法。

　　一、蛙泳

　　蛙泳合作有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作方法之前先介绍给我们：“划手腿不动，收手再收腿，先伸臂膀后蹬腿，并拢伸直漂一瞬间。”从顺口溜中能够看到，手的动作是先于腿的动作。必定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部动作：

　　1、外划。双手前伸，手掌歪斜大概45度(小拇指朝上)。双手一起向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　　2、内划。掌心由外转向内，手股动小 臂加快内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

　　要提醒我们留意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加快完结的、前伸是活跃的。

　　蛙泳的完好合作动作：双手外划时昂首换气，双手内划时收腿垂头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

　　腿部动作：

　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部挨近，小腿要躲在大腿后边慢收腿，这么能够削减阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面笔直，脚牚在水面邻近。

　　2,翻脚：两脚间隔大于两膝间隔，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的进程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿一起发力，以小腿和脚内侧一起蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完结的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完结时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加快蹬水，两条腿快到伸直并拢的时候蹬水速度最快。

　　4.停：双腿并拢伸直后在一个时间短的滑行(1-2秒)。

二、自由泳

　　游水是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的和谐合作。从表面上看，自由泳依托划水和打腿发生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首要，躯干 应坚持必定的严重度，腰部假如松软，整个人就像一摊泥相同。其次，身体的滚动能够有效地表现躯干部大肌肉群的力气，削减阻力，进步作业作用。

　　自由泳的完好合作有多种方法。通常常见的是每划水2次，吊水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水点在肩的延伸线和身体中线之间，以大拇指抢先，斜刺进水。

　　2、入水后，手、肘、肩持续前伸，使手臂扩展。跟着身体的滚动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，坚持高肘屈臂的划水姿态。

　　3、手臂与水平面笔直时，经手抢先，加快推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

　　4、出水后，手臂天然、放松地经空中向前移臂，坚持高肘姿态。

　　然后手在肩前抢先入水，开端下一个动作。

　　1、手臂在水下成曲线划水道路，从旁边面看，手相对于身体的划水轨道为“S”形。

　　2、自由泳两臂合作有前穿插合作、中穿插合作、和后穿插合作3种基本方法。本图为前穿插方法，为初学者对比简单把握的方法。

　　单臂吊水划臂动作是初学者应当重点操练的动作。如此图，左臂划水，那么能够右臂扶板。通常腿吊水10产次左右，手臂划水一次。把握到必定程度的时候能够加上呼吸操练。

　　腿部鞭状吊水：

　　1、打腿动作从髋部开端发力，大腿股动小腿，做鞭状吊水动作。

　　2、向 上吊水腿从直到弯。以直腿开端向上打，脚挨近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚显露水面后向下吊水。开端可直腿吊水，但腿略放松，不要生硬，在水的压力下腿会 天然曲折。向下吊水前膝关节曲折视点约130-160度，吊水起伏约为30-40公分。吊水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

　三、仰泳

　　1、臂划水时，出水以大拇指抢先，移臂时手臂与水面笔直，上臂贴近耳朵。移臂进程中手臂旋转，入水时小拇指抢先刺进水中。

　　2、假如以头的方位为挂钟12 点，两手的入水点在11点和1点的方位。手入水后先直臂下划。

　　3、两臂划水应与身体滚动和谐合作，两肩不断构成方位差。

　　4、两臂划水合作选用中穿插方法， 即两臂一直处于相反的方位，一臂划水时，另一臂移臂。

　　5、头部坚持稳定没有左右摇摆。

　　动作方法：

　　1、呼吸虽然不受约束，但最好选用有节奏的呼吸方法，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中跋涉时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

　　2、坚持 水平的身体姿态，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴滚动，一直有一肩不显露水面。

　　3、通常每划水2次，腿吊水6次，呼吸1次。

　　4、两腿交替做鞭状上下吊水。向上 吊水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下吊水时腿和脚天然放松。

　　手臂动作：

　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

　　2、移臂时假如手臂易曲折，则可暂时用小拇指抢先出水，养成直臂出水的习气以后再用大拇指抢先出水。

　　3、身体一直坚持扩展、正直、简直水平地仰卧于水面，如同平躺在床上，头下有一只矮枕头。

　　建议：仰泳腿方法会大腿用力，上抬与下压都要有，领会大腿股动小腿的感受。

四、蝶泳

　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延伸线上，以大拇指抢先，斜刺进水。

　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分隔到肩宽时，屈肘，加快划水。

　　3、两手分隔到到达最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时坚持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的间隔近来。

　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技能的要害。手臂结束向内划水时，头显露水面吸气，移臂时头复原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

　　动作方法：

　　1、蝶泳双手划水两手间隔挨近近来时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

　　2、划水出水后，手臂在肩的股动下经空中向前移臂，预备入水、移臂通常以低、平、放松的姿态从两边前移。

　　3、蝶泳的身体姿态把握对比难，一起鞭状吊水也不易把握。

　　留意事项：

　　1、蝶泳的划水道路通常为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的间隔近来，这种前后划水道路对比均匀。

　　2、留意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿一起和谐发力。