警惕7个跑步坏习惯，不仅不瘦身反而伤身

现在各式主题的跑步活动一出，让大家的跑步热情更加高涨。然而很多业余跑者在跑步过程中有很多不好的习惯，很容易让自己的跑步达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。

今天小编就为大家列举一些跑步中容易犯的坏习惯。

一、强迫自己跑步

很多人为了减肥而跑步，但本身他们并不喜欢跑步，每次都是强迫自己在跑。这个习惯对身体很不好，跑步并不是适合所有人的减肥方式，有一些人因为自身的身体构造，天生就对跑步没有感觉。

如果你经常强迫自己跑步，会对跑步产生厌恶感，最后使得自己放弃跑步。你应该知道，除了跑步以外，还有很多有氧运动，游泳、打球、骑单车等等。这些运动都可以起到很好的减肥效果。

不要做自己不喜欢的运动，就算减肥也是一样，选择自己喜欢的运动，更容易让自己坚持下去。

二、忽视热身和拉伸

跑前热身、跑后拉伸，是科学跑步不能少的一部分。十分钟的热身，就能明显的减缓运动造成的肌肉损伤，并且让运动时间持续更久。跑后的拉伸有助于肌肉放松和保护关节，这能有效的防止运动伤害、增加肌肉弹性。

三、跑步途中补给过量

当跑步途中感觉体力不支时，不少跑友会选择吃很多东西，能量棒、水果、巧克力等等，这些东西的成分很多都是加工类的，并且含有防腐剂，吃多了对人体没有好处。补给的时间应该在身体真正需要的时候。长跑固然对体力的消耗很大，但是身体无法处理一次性摄取的大量卡路里，一次性吃了过多食物，很容易堆积成为脂肪。

四、食物过于单一

跑步的人吃的食物应该丰富多彩，水果、蔬菜以及其他高纤维的食物都应该吃。吃太多的碳水化合物或者肉类都是不好的，均衡的饮食才是正确的饮食方式。

五、运动后暴饮暴食

不少跑友跑完马拉松以后，都会大吃一顿犒劳一下自己。但是这并不是一个好的习惯，尤其是跑步的距离越远，吃得越多的这种做法并不可取。

在运动后的半小时至两小时，应该补充高蛋白及碳水化合物，能够补充肌肉的能量，并且帮助肌肉增长。跑步完后，要及时补充水分。身体缺水会导致疲劳、痉挛与情绪浮动，甚至在运动时会产生很多负面情绪。

六、跑步后饮酒

有些跑者觉得，跑步之后身体比较疲劳，可以通过喝酒来快速缓解疲劳。专家表示，饮酒会造成体内氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡，运动后马上喝酒，肌肉修复功能会受到不良影响。

如果是喝啤酒呢？跑步完来一杯冰啤，简直是一种享受。实际上，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿液，会加重体内水分的流失导致脱水。另外喝过啤酒之后，胃肠道和全身的毛细血管会因急剧降温而收缩，血流量减少，不但不利于消化吸收，而且不利于全身散热。

七、跑步姿势不正确

很多人跑了很久的步，可是姿势却一直是错的。

常见的错误跑姿有如下几种：

1、脚尖着地

跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“小粗腿”。

2、过分前倾后仰

前倾会导致背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

3、全脚掌着地

跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长此以往还会导致O型腿。

4、内外八字脚

容易造成膝关节等部位损伤，还容易形成X、O型腿。正确的跑步姿势应该是上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳。

跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

跑步是一项对身体有许多益处的运动，但是很多的坏习惯会让跑步锻炼的效果降低。抛开这些坏习惯，会让你的运动事半功倍。