跑步运动的九大好处

　　1.提高睡眠质量

    通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2.增加肺活量

    跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3.锻炼心肌

    运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　4.增强免疫力

    跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　5.增强身体韧性

    跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6.消除紧张感

    慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7.延缓衰老

    经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　　8.健美塑形

    跑步塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　　9.锻炼意志

    长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。