6种户外运动健身方式你适合哪种？

来源： 中医养生网 日期：2017-05-14 13:08:58 点击：

节假日里，无论是远足旅行还是在家邻近散步，大家都能够在秋冬这充溢阳光的日子挑选户外运动来健身，每自己依照需求所挑选的户外运动也不一样，那么你是合适哪种户外运动呢？户外运动中应该留意的事项有哪些呢？

　　1、爬山

　　适合人群：在暗无天日的电脑机房作业的IT族。

　　理由：IT人成天在密不透风的电脑房里，成天被电脑发出的混浊气体和辐射困惑，脑筋昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的肌肤和身体都会向你发出强烈的反对。周末爬山，让自个置身于大天然中，纵情呼吸，爽快流汗，把一星期的愁闷和疲惫统统扔掉。

　　效果：爬山是极佳的有氧运动，能够推进新陈代谢，加快血液循环，还能够进步耐力和腿部力气，增强心肺功能。

　　2、骑马

　　适合人群：作业压力非常大，且有必定危险，如自个开公司者或公司的管理层等。

　　理由：神经成天绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自在地奔驰，不是比打高尔夫更能满意你那颗想飞的心吗？六合之大，究竟咱们每自己的日子圈子仅仅国际的一隅，咱们巴望脱脱离那个小圈子，巴望更宽广的六合，也许在骑马的时分，在奔驰的刹那间，咱们心中的愿望已实现了一半。

　　健身效果：骑马能够练习你的敏捷性与和谐性，并且能够使你的全身肌肉都得到练习，特别是腿部肌肉。骑马一小时耗费的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量一样。

　　3、逛街

　　适合人群：从早到晚都呆在办公室里的女人。

　　理由：这是最受女人期待的休闲办法之一，也是一种极好的有氧运动，与健身房里单调的器械练习相比，逛街不只让女人在不知不觉中练习了身体，还愉悦了心境，是一举两得的健身办法，假如趁便还能淘到好东西即是额獾氖栈窳恕？

　　效果：女人逛街少则两三个小时，多则一天，不断的运动能够添加腿部力气，耗费体内大量的热量，到达健身的效果。

　　4、滑冰

　　适合人群：平常活动少，即便周末也懒得练习的人。

　　理由：滑冰是集练习、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能到达健身效果的运动，滑冰主要练习腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和和谐性。

　　效果：滑旱冰每半小时耗费热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力气。

　　5、长间隔跑

　　适合人群：作业历来都在久坐中度过，落下一大堆比如腰疼、颈椎病等，如修改、自在撰稿人等。

　　理由：按理说长间隔跑对这类人对比适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，并且长间隔跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自在自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，并且是一项抱负的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有显着的优势，并且在深水中，跑步者下肢不受震动，因此不易受伤，运动后会有通体酣畅的感受。

　　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者特别适用。因为水的密度和传热性比空气大，水中慢跑耗费的能量也比陆地多，能够逐步去掉体内过多的脂肪。

　　6、潜水

　　适合人群：天天朝九晚五、墨守成规地作业，没有什么改变的人群，如政府公务员、文秘等。

　　理由：日子的原封不动，你现已烦了，也许在你的心底早已巴望改变和影响，仅仅不敢测验。潜水将会满意你对影响和自在自在日子的期盼，在远离人群的水底，你似乎来到一个与实际完全不一样的国际，在这里，你能够不管不顾，恰似一条自在自在的鱼，那份感受真是高兴似神仙。从水底回到实际国际，你会有面貌一新的感受，本来纠缠在心底的那些症结、烦恼也变得那么无关宏旨。

　　效果：潜水是全身运动，其运动效果和游水不相上下。别的不会游水的人也能够噢。

　　户外步行健身要留意窍门

　　科学步行练习，不只能够健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身办法，国际卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想到达抱负练习效果，走路的窍门不行忽略。

　　首要，走路时要有正确姿态，如头要正，目要平，躯干天然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿态有利于经络疏通，气血运行顺利，使人体活动处于良性状况。

　　第二，步行时身体重心前移，臂、腿合作和谐，脚步有力、天然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

　　第三，步行过程中呼吸要天然，应尽量留意腹式呼吸的窍门，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要天然，呼吸节奏与脚步节奏要合作和谐，这么才能在步行较长间隔时减少疲惫感。

　　第四，步行时要留意紧张与放松、用力与借力之间相互变换的窍门，也即是说，能够用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种变换可大大进步走步的速度，并且会感到轻松，节约膂力。

　　第五，步行时，与地面相触摸的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这么对脚和腿有推进微循环的效果。

　　第六，步行快慢要根据自己具体情况而定。研究发现，以每分钟走80至85米的速度接连走30分钟以上时，防病健身效果最显着。