养生保健长寿　常用灸法

　　古代用灸法长寿保健的记载很多，现将其方法介绍如下：

　　灸足三里

　　位置：在小腿前面，外膝眼（膝盖骨上缘外侧的凹陷处）直下3寸处，距胫骨前缘一横指处。

　　作用：是全身四大总穴之一，为强壮要穴。此穴是胃经的合穴，具有调理脾胃的功能。刺激足三里可使脾胃健运、气血调和，从而增强体质，预防疾病，延年益寿。

　　施灸方法：

　　①艾炷灸：分为瘢痕灸与无瘢痕灸，古代多用瘢痕灸，现在则多用无瘢痕灸。其方法是将艾绒搓捏成圆雏形之艾炷（其底面直径约1-1.5厘米），放在穴位上点燃施灸，大约烧到一半多时，患者会感到发热发烫，这时可去掉，换一个艾炷再烧（每换一个艾炷就叫作一壮）。一般每次可灸5-7壮，灸时要使穴位皮肤处微觉发烫时换炷，偶有烫伤也不要紧。

　　②艾条灸：即买现成的艾条（又叫艾卷），一端点燃后放在穴位上方熏烤（距离皮肤约2-3厘米），使穴位处皮肤红润发热，一般每次可灸10-20分钟。

　　作为长寿保健灸，可每周灸2-3次，或每月灸7-8次。秋冬季可适当增加施灸次数，夏季可减少施灸。用艾条灸预防感冒时，不要在感冒发烧时开始，应在未感冒之前每日灸1-2次，连续一周后，可逐渐减少施灸次数。

　　灸关元穴

　　位置：在肚脐直下3寸处

　　作用：关元又名下丹田，为一身元气之所在，男子藏精、女子藏血之处。具有培肾固本、调气回阳之功，灸之可使人元气充足，延年益寿。

　　灸法：古书介绍多用艾炷灸，根据年龄决定施灸壮数，三十岁以后的人可每三年灸三百壮，五十岁以后每二年灸三百壮，六十岁后可每年灸三百壮。现代用艾炷灸，每次5-7壮，每日或隔日一次，10次为一个疗程，休息7-10天后再灸，夏季可不灸或少灸。亦可用艾条灸，每次10-20分钟，每天一次，10次为一疗程。

　　灸神阙

　　位置：在肚脐正中，又名脐中穴。

　　作用：此穴为先天之蒂，具有温肾壮阳、健运脾胃、回阳固脱之功，多用于老年元气虚衰、中气不足及阳气虚脱之证，灸之可延年益寿。

　　施灸方法：此穴多用隔盐灸，即在脐中敷细盐一层，上面再放艾炷施灸。亦可用艾条灸或用灸盒施灸。老年人多阳气虚衰，可用热敷灵（寒痛乐）置于小腹部关元穴或脐中穴处，代替灸盒施灸，使用方便，效果也很好。