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六款常见的补钙食物，老少皆宜

来源： 中医养生网  日期：2017-05-11 14:47:01  点击： 
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大学生日常生活当中，需要注意自己的身体变化，这样才能有效的避免一些疾病，而且要注意全面的进行调理，并且在日常生活当中，大家需要注意合理的进行补钙，有效地进行调节身体，那么，六款常见的补钙食物？
 
六款常见的补钙食物，老少皆宜(1)
 
最常见的补钙食物
 
1.西兰花
 
每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。
 
2.芥蓝
 
每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。3.毛豆
 
每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。
 
4.小白菜
 
小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。5.无花果
 
每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。6.沙丁鱼
 
每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。
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