国庆节别忘做十件事：回家看父母应摆在首位

　　这个“十一”，日子再不能这么混乱地过下去了！《生命时报》请来心理、运动、营养、睡眠等各科专家，为大家总结了“十一”一定要做的十件事，对照它们，希望你能获得一个快乐而有意义的全新假期。

　　回家看父母排第一。每个假期，都是子女该还“亲情债”的时候。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，平时大家工作忙疏远了父母情有可原，但假期一定要把回家看父母这件事摆在首位，这对父母有非常重要的心理安慰作用。看望父母时，不要单调地陪他们吃顿饭、看看电视就觉得完成了任务，最好带他们尝试件以前没做过的新鲜事，比如看场3D电影，出去吃顿西餐等。这种陌生的感觉更能给父母留下深刻印象，也让他们觉得这个节日更有意思。如果已有子女的话，最好的礼物则是让子女给长辈画幅画、唱首歌、跳个舞，这比送什么贵重的礼物都好，更能让父母感受到天伦之乐。

　　补觉不能过头。对于那些平时最大愿望就是睡个懒觉的年轻人来说，一旦放假，“补觉”成为他们唯一想做的事。本报调查曾显示，休假时，四成人将“宅在家里，睡觉、上网、看碟”作为首选休息方式。不过，上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，补觉补过头会打扰生理时钟，不仅不能让你精力充沛，反而容易头晕脑涨。这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点，白天补觉只能处于迷糊的浅睡眠状态。他建议，假期实在想补觉，可晚起一两个小时，或在中午12点到1点之间补。如果外出旅行，睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠。

　　做件有个性的事。回想一下你的上一次长假，还能想起来自己做了什么吗？王国荣指出，如果假期常做没个性的事，就容易遗忘，而缺乏个性恰恰是国人休假的通病。“去年春节我没跟着联欢晚会傻乐，而是翻看儿子的照片回忆他成长的点滴，阅读自己年轻时写的日记。”他说，这种个性化的体验让人觉得非常美妙，至今想起来都心生温暖。他建议，这个假期大家也别光顾着吃喝玩乐，应增加点心灵体验，为自己留下独一无二的回忆。比如可以来场角色转换，让孩子当家做主或让丈夫包办所有的家务；全家人一起阅读古诗词等等。

　　享受一次奢华的自由。如果你是一个平时工作非常繁忙的职场精英，这个假期不妨向以“会生活”著称的中国农业大学食品学院教授范志红学习一下。在她看来，假期的好处就在于能过一种平时过不了的生活，让自己过把“休闲瘾”，充分享受奢华的自由。比如随心所欲地发上一两个小时的呆、窝在沙发里看看书、去影院全身心投入地看场电影。假期就是用来休息的，一定要放空自己，把自己从平日的繁忙中解放出来。

　　来场家庭户外游。户外是压力的最佳“溶解剂”。首都体育学院社会体育系主任李相如说，金秋十月，全国各地的气候风景都极美，不妨学学北欧人来场家庭户外游。即便无法出远门旅行，也可以找个公园晒晒太阳，感受一下大自然的恩赐。北京市急救中心副主任医师温新华建议，外出游玩时除了备足水之外，还要带个微型急救包，以下物品不可少：黄连素、感冒药、创可贴、绷带、晕车药、消毒纸巾、酒精等。慢性病患者带上自己的常用药，老年人还可备上一盒速效救心丸。

　　早餐要吃一个蛋。外出游玩时，体力消耗极大，怎样应对车马劳顿？范志红建议，出门前早餐一定要吃好，最好吃个鸡蛋，包子等主食也不可少，它们能提供丰富的蛋白质和碳水化合物，让身体长久保持能量。路上的零食最好选择坚果，有老人和孩子参加，还要带个保温壶，喝点热水以防肠胃不适。假期不出门，亲朋聚餐也面临着“怎么吃”的问题。范志红推荐“三分天下”点菜法：1/3的主菜，可以是大家熟悉的荤菜；1/3的创新菜，可以是从未吃过的菜；1/3的清爽菜，以口味清淡的素菜为主。另外，聚餐时最好多喝水，既促消化又增加饱腹感，避免吃得过多。

　　健身不能太剧烈。对于热爱运动与健身的人来说，好不容易碰上个国庆长假，游泳、踢球、打球、爬山等，很容易将一周运动安排得满满的。对此，李相如提醒，千万别因短时间内运动强度过大导致腰椎间盘突出等运动损伤。最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来。比如一天运动量大的，如足球、网球、羽毛球、爬山等，第二天配上些运动量小的帮助身体恢复，如太极拳、柔力球、散步等。

　　逛商场别超2小时。国庆期间商场大打折扣，让人忍不住诱惑想冲进去血拼一番。不过，中国室内装饰协会环境监测中心主任宋广生提醒，表面光鲜亮丽的商场里隐藏了不少健康隐患。大部分商场空调管道做不到定期除菌和清洗，加上新风量供应不足、人流过多等原因，导致空气质量非常差。因此逛商场最好错开每天下午四五点的高峰时段，并在一两个小时内逛完，从商场回到家后，要认真清洗双手。一进商场门，还应尽快找到安全出口、消防设备等，以便突发意外时及时逃生。

　　什么都不干也要擦空调。十一吃喝玩乐之余，千万别忘了干点家务。香港《明报》曾发布一项研究称，家庭空调中每克尘土里含有300粒细菌，而办公室等公共场所空调中的细菌含量则高达90万粒。所以即便你窝在家里什么都不干，也应清扫一下为你除去炎热、辛苦工作了一夏天的空调。中国疾病预防控制中心环境所刘秀岩建议，清洗时可先用洗洁精或专门的空调清洗液，清洗空调机体外壳和相应部件，然后再重点清洗空调的过滤网。夏秋交替之际，趁着给物品交接班，还可以学学日本人的做法，他们将大扫除称为“扔之日”，如果有超过一年没用的东西，就考虑送人、卖给旧货店或扔掉处理。这样可以让自己的家和心灵同时甩掉包袱，清爽起来。

　　上班前吃片“收心药”。有调查显示，长假结束后，近六成上班族表示自己有“节后综合征”：恶心、头晕、提不起精神。华南师范大学应用心理学系副教授迟毓凯给出的“收心药方”是，在假期的最后一两天内，不要再安排过于剧烈的活动，最好按照平常上班的时间作息，提前梳理一下该做的事。美国专家多恩·戴维斯则建议，通过一些心灵体验来平复心情，比如回味假期美好的记忆，写下假期中十件令你感动的事，约个朋友吃饭并分享假期遇到的故事，看部喜剧电影，把拍摄的美好照片设为桌面等等。上班第一天如果感到消沉，不妨做个深呼吸，回想一下假期某个美好的瞬间。