饭后养生须谨慎 避开误区保健康

　　一般饭后你会做什么呢?是吸烟，吃水果，喝茶，洗澡还是松裤带，唱歌，散步，睡觉呢?如果你在饭后有以下的一项或多项习惯，要提高警惕了，这些生活细节正在谋杀你的健康!

　　吃饱了就睡觉

　　很多人都有吃完饭后犯困的经历，但劝诫大家千万不要饭后立即睡觉。很多人抵抗不住睡觉的诱惑，在家的纷纷上床睡觉，在公司的大都趴在桌上睡觉。这其实是一 种相当不好的习惯。一方面，吃饱后，大脑供血不足，发后立即睡觉也无法得到充分休息，睡觉休息的意义也就荡然无存。另一方面，睡醒后，头部会出现抽疼等头疼现象，且有昏沉感。除此之外，这样的做法，还会使胃动力不足，增加胃部负担，特别是办公室白领趴在桌子上睡觉，会进一步挤压腹部，造成积食、消化不良等 问题。因此，人们饭后要拒绝立即睡觉，建议饭后15~20分钟再睡觉。

　　饭后喝浓茶

　　茶叶是一种很受欢迎的饮品，但不适合饭后饮用。茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋 白质的吸收。茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所 分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

　　用餐后立即洗澡

　　洗澡对身体的清洁卫生意义重大，但不宜安排在饭后。吃饱饭后，我们体内血液会集中在帮助消化系统对食物的消化上。洗澡会消耗身体一定的热量，且会促进体表 血液循环。因此，如果饭后立即洗澡，体内集中于肠胃消化的血液会被冲散，回流至体表参与血液循环，导致消化所需要的血液的减少，消化进程难以为继，容易造成消化不良。建议人们应在饭后一个小时后洗澡。

　　饭后立即运动

　　生命在于运动，而不是乱动。很多人吃饭后，觉得饱胀，认为运动有助于促进消化和减肥，而这其实只是人们自我感觉的错误。饭后立即运动非常不利于健康，很容 易引起腹痛、肝脏疼痛等尝味道疾病。更值得注意的是，饭后立即运动也是阑尾炎高发的时间段，严重危及人们的生命健康。因此，饭后必须禁止立即运动。饭后最 适宜做的运动是散步和后背紧贴靠墙站立，不但有益于健康，而且长期坚持，还会取得意想不到的减肥效果。

　　工作饮食安排太近

　　工作任务重，很容易挤占休息时间以及用餐的时间。现代生活节奏快，压力大，工作紧张，很多人经常吃完饭后就立即投入工作中。然而，这样的做法，并不会使工 作获得多大成效，对工作也意义不大。人在吃饱饭后，体内的血液绝大多数集中在消化系统，造成脑部供血不足。此时立即伏案工作，会造成用脑过度，大脑会逐渐 变得麻木、迟钝，而且集中力也开始涣散，导致工作投入度和效率降低，长此以往，也会对脑造成损害。因此，人们饭后要拒绝立即伏案工作。

　　饭后吃水果

　　水果富含各种营养，但实在不适合安排在饭后吃。很多人吃了饭后，尤其吃了比较油腻的食物后，认为吃水果有助于消油腻、清肠胃，且水果营养丰富，对人体有好 处，因而养成了饭后吃水果的习惯。但是，饭后立即吃水果并不具备这样的作用，反而会增加肠胃负担，影响消化功能，导致消化不良。想要吃水果，人们需在饭后 1~2个小时以后才可以吃。

　　饭后立即喝水

　　水是生命之源，但刚刚吃过饭后要少喝。吃完饭后，很多人觉得口干，习惯性拿起水喝一 口，以解渴，并冲淡口中的食物味道。但是，饭后立即喝水并不利于身体健康。首先，喝进去的水分会冲淡肠胃消化液，降低其消化能力，容易造成消化不良。除此 之外，未经过消化完全的食物直接进入小肠等，容易损伤肠表面黏膜，并引起积食滞胀，使人有肚子不舒畅甚至胀痛感。建议人们在饭前喝水或喝汤，可以避免饭后的干渴感，同时还有利于减肥。

　　饭后开车

　　开车需要注意力的高度集中以及身体能量的充沛。饭后，人体内的大量血液被用于肠胃消化食物的消耗中，造成大脑暂时性的供血不足，人处于一种疲乏困倦的状 态，反应也变得迟钝。因此，饭后立即开车，既对消化吸收不利，也容易导致操作失误引发车祸。因此，为了避免这种状况的发生，应坚决拒绝饭后开车。

　　以上这些小习惯，很容易对我们的身体造成伤害，但却往往为我们所忽略。要想保持健康的身体和充沛的精力，我们就要充分加以重视。