穴位按摩：洗澡轻松瘦身

　　A 淋浴减肥法

　　调校水温至40摄氏度左右，喷头喷出的强劲水流会对身体产生轻轻压迫作用并使体温上升，促进身体废弃物的排泄。对准身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。注意要从远离心脏的部位开始。

　　A1：

　　1.将喷头对着小腿，由下往上冲，左右腿交替重复数次。

　　2.双腿张开，由膝盖向臀部加大水流冲洗。

　　A2:

　　1.沿着腹股沟淋巴腺反复用力冲洗。

　　2.由手掌向腋下冲洗手臂部位，尤其是腋下部位淋巴腺密集，反复冲洗可加强瘦身效果。

　　3.背部则由上而下冲，注意肩胛骨之间的部位也要冲洗到。

　　A3:

　　1.由腰部下经臀部画圈冲洗。

　　2.腹部以顺时针方向进行远距离及近距离的轮流冲洗。

　　3.肩部要注意顺序，先由肩部至锁骨凹陷处冲洗，再沿锁骨向腋下部位冲洗。

　　A4:

　　1.由上而下沿着颈部淋巴分别冲洗颈部，颈部两侧及颈部后侧。

　　2.脸部按照下颚至耳后，鼻翼至脸颊两侧，额头至太阳穴的顺序反复冲洗。

　　B 揉搓减肥法

　　沐浴之后，用手沿淋巴充分揉搓的话，既能舒筋活血，又能帮助身体排泄废弃物及多余的角质。

　　1：腿部

　　1.如图所示，两手拇指交替由脚尖至脚底部位揉搓，注意力度稍稍大些。

　　2.再由脚踝至大腿根部用手打圈做螺旋状揉搓。

　　以上动作左右腿各1分钟

　　2：背部及臀部

　　1.两手手掌放在颈后，先向肩部做螺旋状揉搓，再由肩胛骨向腰部揉搓。

　　2.紧接着动作1，由腰部下经臀部呈弧状揉搓，可以起到提拉臀部的效果。

　　以上动作各30秒

　　3：腰腹部

　　1.两手放在腰部两侧，由腋下至腰骨部位揉搓。

　　2.腹部以顺时针方向，腹股沟按箭头所示方向揉搓。

　　以上动作各1分钟

　　4：脸部及颈部

　　1.按照下颚至耳后，鼻翼至脸颊两侧，额头至太阳穴的顺序，用四指轻轻揉搓，力度不要太大，以免伤及皮肤。

　　2.从耳后开始沿淋巴向下揉搓。

　　以上动作各30秒

　　C 按摩瘦身法

　　揉搓清洗之后，加强局部按摩，可以加快身体新陈代谢，有效消除多余脂肪。

　　1：手臂

　　1.用手掌沿肘部至肩部方向用力按捏。

　　2.如图按箭头所示方向用力摩擦手臂。

　　3.将手臂伸直，握拳轻轻敲打。

　　以上动作左右手臂各1分钟

　　2：腰腹

　　1.右手从左至右，左手从右至左，两手交替摩擦腹部。

　　2.两手用力按捏腰部两侧。

　　3.轻轻敲打腹部。

　　以上动作各1分钟

　　3：腿部

　　1.两手手掌交替着由脚踝至大腿根部向上摩擦腿部赘肉。

　　2.按照动作1的顺序用力按捏腿部。

　　3.轻轻敲打腿部

　　以上动作各5分钟