吃甜食易增加皱纹 5方法可降低吃糖伤害

　　限制“隐形”甜味剂。完全不吃糖不太可能。即便全谷物食品、果蔬也会经消化转变成葡萄糖，所以尽量避免添加糖分才是上策。无论吃什么食品，添加糖分不要超过总卡里路里的10%。许多加工食品含有隐形糖分，看标签难以引起注意。如大麦芽、玉米糖浆、浓缩果汁、麦芽糖、枫蜜等。所以计算糖分摄入量时也要把它们考虑进去。高果糖玉米糖浆产生AGEs的本领最强，应该避免。

　　每天1毫克维生素B1、B6。皮肤科医生戴维·J·戈登伯格表示，这两种维生素都是AGEs强有力的抑制剂。为了保证摄入量充足，可以服用复合维生素片。每天最好补充1.1毫克维生素B1和1.3毫克维生素B6。

　　阴天也要涂抹防晒霜。不要以为阴天就没有紫外线了。根据《英国皮肤病学杂志的》研究，紫外线照样能穿透云层伤害皮肤。阳光直射的皮肤区域会产生更多AGEs,所以无论是阳光明媚还是阴云滚滚的天气，出门都要涂抹防晒霜。

　　抗氧化剂又吃又抹。抗氧化剂能消灭自由基，阻碍糖分子和蛋白质结合形成有害分子。平日的膳食中应该多吃抗氧化剂含量丰富的水果、坚果和蔬菜，如柿子椒、核桃等。另外可将维生素C、E挤破直接涂抹在皮肤上。

　　尝试新配方的护肤品。越来越多的护肤品含有氨基胍和阿利斯丁等成分，可以预防AGEs的形成。医学博士卡林·格罗斯曼解释说，这些成分可以吸附有害分子，防止其与胶原质和弹性蛋白接触。研究表明，女性连续使用含有这两种成分的护肤品8周后，AGEs减少了21%。