当前位置： 网站首页  >> 运动养生  >> 球类  >> 查看详情

选择适合你的球类运动

来源： 中医养生网  日期：2017-05-14 12:52:43  点击： 
分享:
运动的类型许多，我们要留意挑选适宜自个的一项运动，那样运动不再是一种担负，而是一种娱乐，下面是几种球类运动，挑选一项适宜你的吧！
网球
特色：网球是练习肌肉耐力的运动，关于体魄不甚强健的人来说，一起亦能练习心肺带氧功用。但关于心肺功用现已适当良好的人来说，网球却不能进一步提高带氧才能。网球首要练习腿部肌肉、手腕灵敏、膀子柔软度、臂力以及反应才能。
适宜目标：有爱好测验具有比赛认识运动的人。
卡路里消耗量(每小时)：413。
运动量：中至高。
风险度：低。
留意事项：因为常常运动右臂(或左臂)，简单形成两臂粗细不均匀。
养分弥补：弥补丢失水分，弥补钙质以防止肌肉劳损，别的弥补剂可考虑维生素B、B15及E。
配备：网球拍、网球及穿戴适宜的服装和运动鞋。
壁球
特色：壁球关于心肺功用的请求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提高至心跳极限的80-90%，带氧功用则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是练习带氧功用的运动。壁球首要练习腿部肌肉、手腕灵敏、膀子柔软度和臂力。
适宜目标：体魄现已十分强健的人。
卡路里消耗量(每小时)：708。
运动量：高。
风险度：中。
留意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜测验。
养分弥补：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要留意不时弥补水分。别的能够弥补维生素B、E及锌。
配备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒服的运动装。
羽毛球 内容来自 中华养生网
特色：羽毛球首要练习腿部肌肉、手腕灵敏、四肢扩展才能、膀子肌肉和弹性。因为羽毛球场的网较高，关于练习弹跳才能也有少量协助。
适宜目标：喜欢对打人士，有爱好者皆可测验。
卡路里消耗量(每小时)：266。
运动量：低至中。
风险度：低。
留意事项：简单因过度扩展而拉伤肌肉，事前应做好扩展的热身运动。
养分弥补：常常弥补水分。
配备：羽毛球拍、羽毛球、舒服的服装及运动鞋。
我们在挑选运动时要根据本身的身体状况来挑选运动，以上的球类运动要慎重挑选哦。
标签：中医养生网中华养生网养生之道网针灸推拿网食疗养生网

相关球类

  • 有什么球类运动呢 有什么球类运动呢

    运动的方法有许多中，有绳类运动，还有一些有氧运动，也有一些调高运动，辅佐东西中也有许多球类运动，即是经过玩球，来帮助咱们得到健身的作用，球类运动的类型也有许多种，总归都是一些对身体好的运动，这个就要看咱们是如何来挑选的，每种球类运动所得到的优点不一样，那么有啥球类运动能够供咱们练习呢? 球类运动有哪些：篮球 篮球一直以来都是很盛行的球类运动之一，并且有许多孩子都喜爱篮球运动，特别是男孩。孩子在进行篮球运动时，肌肉在紧张活动，心脏作业添加，能够有效地防止心血管病。篮球运动能够... [阅读]

  • 运动游泳健身球类好吗？ 运动游泳健身球类好吗？

    游水和球类运动是许多见的运动种类，球类运动有许多，比方篮球、足球、羽毛球、乒乓球、壁球、橄榄球、网球、台球、冰球等等，不同的球类运动，训练的身体的部位也不相同，保健作用也是不相同的。游水也是相同的。咱们都知道运动健身对身体的优点是许多的，那么运动游水健身球类到底有哪些优点呢？ 改进心血管体系的功用 坚持长时间进行游水训练，心脏体积会呈运动性增大，心肌缩短变得有力，安静心率减慢，每搏输出量添加，血管壁增厚，弹性加大，心血管体系的功率得到进步。 进步呼吸体系的机能 ... [阅读]

  • 室内球类运动有哪些 室内球类运动有哪些

    室内球类运动是对比多的，关于喜爱室内球类运动的兄弟来说，无妨来了解下室内球类运动的种类哦！那么室内球类运动有哪些呢？接下来，这篇文章就为我们介绍四种多见的室内球类运动，仅供我们参阅。想要了解室内球类运动有哪些的兄弟无妨接着往下看哦！下面请看详细的介绍。 1、台球 台球是一项典雅的室内运动，起源于英国的皇室，用台球进行瘦身可以进步MM典雅的气质。台球在中国引入的时刻较短，可是台球传达的速度却是十分的快，很多典雅的人士都会使用平时的休息时刻去台球厅打打台球运动一下。台球可以考验... [阅读]

  • 球类运动的好处有哪些？ 球类运动的好处有哪些？

    咱们知道在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是对比快的。这种需求勤动脑的特色，能极好地训练人的反响才干，训练人脑对周围事物的灵敏性。球类运动也是我们常常训练也是十分喜爱的运动，不但能训练身体，还能增进感情。那么这些球类运动都有哪些优点呢？ 孩子对球类运动的喜爱能够说是天然生成的，在孩子面前放一个球，孩子都会天性的用小脚去碰、去踢。球类运动不只契合孩子的生理，心理特色，更是对孩子的身心开展优点多多。 球类运动推进孩子手眼调和：球类运动的玩法许多，运球，踢球，接球，拍球，每一种玩... [阅读]