十三个应对暑热的小知识

      1.喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以多喝加淡盐的温开水。

      2.喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。

      3.慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。

      4.及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

      5.留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

      6.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。

      7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

      8.穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

      9.多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。

      10.多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

      11.多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

      12.多洗澡：帮汗水离开人体。

      13.保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。