百岁寿星的长寿秘诀

　　踮脚小运动，收获大健康 杭州市拱墅区郊区农村101岁老人余荷香，虽年事已高，但眉清目秀、皮肤白皙，看上去比实际年龄小很多。她在60岁以后，家庭生活条件越来越好，因为长期赋闲在家，就自创了一种“踮脚运动操”,来帮助自己调和气血，活动筋骨。其操步骤简单易做：⑴身体放松并站立；⑵先进行短时间的深呼吸，然后双脚并拢，用力踮起脚跟，同时上提肛门；⑶当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。做踮脚运动操的次数，可根据个人的身体状况而定，一般重复做20~30次为宜。已经101岁的余荷香，还喜欢扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。专家解释说，常做踮脚运动，可锻炼小腿前侧的伸肌，促进足三阳经的气血运行。在踮脚的过程中，老花眼吃什么食物好，人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动，对增加老年人血液循环，延缓身体衰老很有益处。

　　快步走，寿长久 孙毅是一位闻名遐迩的百岁将军，他的长寿最主要的是得益于走路。1934年10月，时任红军教导师参谋长的孙毅骑马参加了长征。当共产国际派来的代表得知孙毅原来参加过旧军队时，便说：“旧军官怎么能骑马？”于是把他的战马收缴了。从此，孙毅只好徒步参加长征，在左倾路线的打击下，他的职务也一降再降，由师参谋长降为团参谋长，最后降为普通参谋。但他始终走在长征路上不退缩。他幽默地说：“我每天走路的习惯就是从长征开始养成的，我走到陕北，走到今天，走出一个好身体。”孙老曾得过一场大病，病愈后胳膊和腰部均感疼痛，他硬是靠每天走路，把腰、臂疼痛消除了。他知道人老先从脚老起，便坚持每天走路10公里，作为防病和抗衰老的方法。每遇刮风下雨，就把客厅及两边的门全都打开，在室内来回步行，不走满10公里绝不停步。有一次，孙老对来访的客人说：“大家看我身体很好，精神也好，都问有什么养生之道。我一不抽烟，二不喝酒，三不吃补药。我的养生之道就是每天走路。”

　　一生最爱是剪纸，悠悠剪出健康来 福建省漳浦县一个小渔村的老太林桃，虽然年逾百岁，却依然耳聪目明、手脚灵活，还能给曾孙女作示范剪纸。她一生坎坷，没上过一天学，20岁嫁给一位渔民，婚后生一儿子。不久后，丈夫就在海上遇难，唯一的儿子8岁时因贫病交加而夭折。她终身没有再婚，60岁时抱养一个儿子。就这样，母子俩相依为命，艰辛度日。但她乐观开朗，质朴豁达，从小就爱上剪纸，在艰辛的生活中，是剪纸艺术使她找到精神上的寄托，她将美好的愿望剪成美丽的作品，也剪出了健康长寿。她的剪纸作品被中国美术馆收藏并展出，其代表作《猪蹄花》、《龙钩八卦花》等受到国际学术界专家学者们的普遍关注。

　　有人问我养生法，只种心田养此身 湖北省赤壁市107岁的寿星汪贻玠生活极有规律。每天清晨，他总要在床上按摩天庭、太阳等穴位后方起床，梳洗后到户外远眺15分钟，早餐后再散步15分钟。午餐后，气聚神凝地静坐15分钟，几十年来雷打不动。

　　自静其心延寿命，无求于物长精神 四川省内江市113岁的老寿星曾明亮奉静心为养生至言。为了静心养寿，她买了60颗佛珠穿成项珠，每日静坐，手捻佛珠数数，每数1万次，就拨一颗手腕上的小佛珠（共10颗），如此共数10万次，几十年来从未间断。

　　睡前洗洗澡，胜服安眠药 对于著名经济学家、百岁寿星马寅初来说，洗澡是一门学问。亚硝酸盐是什么？他认为：用冷热水交替洗澡可延年益寿。每晚就寝前，他先在热水盆里泡洗15分钟，用毛巾擦摩后，再坐到冷水盆里擦洗几分钟。冷热交替的洗法使他的血管一张一弛，保持了弹性，因此他到七八十岁时，血压还和年轻人一样正常。

　　身要动，脑常用 中华人民共和国开国上将、享年106岁的吕正操将军，这样描述他的养生秘诀：“人体各部门都是用则进、不用则退，因而平时既要注意锻炼身体又要注意活动脑子，这样才能有效地延缓衰老。”吕将军活动脑子的方法是读书看报、下围棋、打桥牌、写作等，闲暇之时他也爱听听京剧，乐在其中。他读书很随意，涉猎很广，书架上的理论书刊、《中国大百科全书》、《资治通鉴》等赫然醒目。他自称是杂家，哲学、经济学、历史、文艺等书籍都看，广闻博览。他喜欢打桥牌，曾和许多桥牌高手较量过，据内行讲，他的桥牌技艺相当有水准。

　　刮痧可去体内毒，何劳医生开仙方 广州市荔湾区104岁的李淑贞认为，刮痧可以祛除体内的毒素。平时，她每月总要刮一次痧，每次约30分钟。据说刮痧后睡一觉，第二天自我感觉十分舒适。

　　草中也有养生宝，仔细推敲任君调 广西壮族自治区博白县的百岁夫妇梁志德、张华玉有一养生“秘方”,就是将茅根煲汤或与红薯、竹蔗混合煮汤服用。后经验证，发现此方确实可起到清凉解毒、防治疾病以及延年益寿的作用。

　　不觅仙方觅睡方，茶枕助眠可延年 自古以来，把喝茶作为养生之道的例子数不胜数。然而，湖南省桃花县的百岁健康老人范香秀认为以茶叶做枕芯也可以益寿。有人看过她的枕头，其枕芯为茶叶和谷壳。传统医学认为：用茶叶做枕芯可以起到醒脑、明目、清心等作用。如今老人已年逾百岁，但背不驼、眼不花、耳不聋，这不能说与此养生绝招无关。

　　醒后恋床慢梳头，活到百岁不显老 江苏徐州煤机厂东村103岁的梁耿氏老人，不仅耳聪目明，而且谈吐十分清楚，记忆力惊人。多年来，老人养成了恋床的习惯，每天醒来后，都要在床上躺很长时间才起来，有时甚至长达一个小时。起床后先洗脸，然后就是长时间地梳头，把头发梳得整整齐齐，一丝不乱。有趣的是，老人的头发底部都是黑的，长到半厘米以上才开始变白。

　　有句话说得好：“人活不到100岁全是自己的过错。”我们不一定要刻意去模仿那些老寿星的养生“绝招”,但它至少能给我们两点有益的启示：其一，世上的养生方法千千万万，适合自己的才是最好的；其二，再好的养生方法，也只有长期坚持才能收到好的效果。