掌握快速入睡时机

　　失眠容易“引爆”心脏危机

　　失眠的定义为无法入睡、无法保持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。

　　据研究显示，失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心脑血管等疾病；死亡与睡眠时间呈U形曲线关系，最理想的睡眠时间是7-8小时，这个时间段的死亡风险最低。机制可能与失眠导致血糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。

　　有研究显示，相比每晚睡眠6-8小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的机率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加;同样，睡眠8小时以上的人出现心绞痛的机率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。

　　快速入睡，掌握时机

　　时机一：晚9时至10时，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。

　　时机二：晚上12时左右。12时是重要的时间分界点，12时前入睡，可以保证精力和体力更好地修复。

　　时机三：12时之后，若再想睡则要等凌晨3时左右了。

　　睡眠无小事 需科学管理

　　1、一两夜失眠不会带来麻烦？

　　要消除对失眠的恐惧心理，一两夜失眠不会带来麻烦，相信自己的身体会调节适应，到困倦时自然就会入睡。长期失眠的话要仔细查找原因，积极治疗。

　　2、睡眠和晒太阳有关系？

　　为了保证良好的睡眠，可以选择白天多晒晒太阳。因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，它有将人体调整到夜晚的模式，从而在夜晚产生困意的作用，其分泌量，受到上午晒太阳多长时间的影响。因此，为了晚上睡个好觉，白天至少要晒太阳30分钟，理想的时间是2个小时以上。

　　3、晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”？

　　据调查显示，61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。晚睡一族，早上被闹钟唤醒时，常处于深睡眠期间，人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然被闹钟叫醒马上起床，血压、心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。

　　闹钟声应该选用温和的音乐，当醒来后，可在床上坐半分钟，随后双腿下垂在床沿坐半分钟，再下地活动，以利于全面清醒。