每天做好八件事 有效远离高血压

    心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”——高血压。在我国，高血压越来越年轻化了，很多中青年也被高血压盯上了。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病”。据专家介绍，每天做好以下八件事，有效远离高血压。

    1.每天走6000步

    过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。少吃多动是最好的减肥方法。

    2.不超过5克盐

    流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。

    3.戒烟限酒

    美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)则会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时促使肾上腺释放大量激素，升高血压。

    4.吃土豆、茄子补钾

    钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。

    5.吃柠檬

    柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。

    6.少喝含糖饮料

    常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。因此，饮料最好选择无糖的。

    7.吃芹菜

    芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。

    8.每天吃4瓣大蒜

    澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。
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