三个小运动可以防痔疮

    对于痔疮，形成的原因很多，比如妇人妊娠、久坐久行等都和痔疮有极大关系。

    中医院肛肠科专家建议，可以采用下列几个运动的方法来预防痔疮：

    1.提肛运动

    全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

    2.举骨盆运动

    仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。

    熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。

    3.旋腹运动

    仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。
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