春节期间大鱼大肉,高血压、高血脂频发。有些平时自我感觉身体状况不错的人,在春节期间由于生活不节制、起居失常、饮食失控、暴饮暴食,导致机体免疫功能发生紊乱,造成身体损害,有的人可能这几天已经感觉到不舒服;有的人身体可能尚无明显不适,偶然在献血时,才发现已是疾病缠身。
高血脂症对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧,一旦动脉被粥样斑块堵塞,就会导致严重后果。
节后“除油”从饮食和运动开始
血脂高是指血液中胆固醇和甘油三酯高,如果任其发展很容易引起心血管疾病,而胆固醇和甘油三酯两个指标是怎么上去的?当然是吃上去的!
如果你不是出现代谢异常或是血脂高到离谱的程度,并不需要药物治疗,最基础且最有效的方式便是控制饮食,并通过运动消耗脂肪。饮食+运动对于降脂最基础也最有效。
控制饮食的第一步是减少脂肪摄入。必须减少猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛等动物性脂肪以及花生、瓜子等含脂肪较多的干果摄入。
其次是限制胆固醇的摄入,要少食乃至忌食如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物,并适当减少碳水化合物的摄入,比如不要过多吃糖和甜食,因为糖可转变为甘油三酯。
最后便是运动,血脂高无非是摄入多而消耗少,运动是增加消耗的最佳方式。
但运动需要注意应是中等强度,因为过于激烈的运动消耗的是肌肉里的糖元,而且因为缺乏足够的氧气,产生较多的乳酸很快四肢酸痛,效果反而不好。中等强度的运动消耗最多的是脂肪,要注意持续时间,每天至少半小时。