三伏天最忌讳这5件事，你中了几个？

　　头伏：2017 年 7 月 12 日

　　中伏：2017 年 7 月 22 日

　　三伏：2017 年 8 月 11 日

　　这三十多天，将会是一年中最热的时期。

　　民间有各种三伏养生的说法，这些做法是否有效，暂且不论，但三伏天有一些禁忌倒是真得跟读者朋友们提一下。

　　以下5件事，就是需要特别注意的。

　　忌暴晒

　　晒黑只是一方面，皮肤晒伤、光老化、皱纹，甚至皮肤癌，是暴晒带来的更大的风险。

　　阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

　　除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

　　建议：

　　1. 上午 10 点到下午 2 点紫外线最强，应该避免这个时段出去。

　　2. 外出时，选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服。另外，潮湿的衣物防晒能力减弱。

　　3. 一般来说，日常出门使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防晒霜，就足够了。

　　4. 建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

　　忌缺水

　　一般来说，为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。

　　但是，在高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升!

　　水是生命之源，身体需要的时候，一定要满足。

　　如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防治疗的作用。

　　但是有一点，口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。

　　至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水。炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。

　　忌贪凉

　　这条不是说不能开空调、不能喝冰水、不能吃冰激凌，而是说，要根据自己的实际状况，做到适量、舒服。

　　低温不会引起关节炎，但如果存在关节炎，过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。

　　因此，建议室内外温差不超过 7 度，把空调温度设置在 25℃ 左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。

　　不少人习惯了喝热水，很怕喝凉的。但其实我们身体没有那么脆弱，喝几口冰水，还不至于让不会让身体的核心温度降低。而所谓喝冷饮吃冰激凌的会让体「寒」的说法，只是臆想传言，并没有确切证据。

　　如果觉得太冰，身子会不舒服，那就不吃。如果觉得来点儿凉的，解暑过瘾，吃喝完以后也没有不舒服，大可放心大胆地喝，不要有顾虑。

　　但由于冰品含糖量高，能量不少，有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外，吃好了甜冰品，最好漱口。

　　小标题中的贪凉，还是个量的问题，以自己的身体感觉为参考，莫「贪」就是了。

　　忌久坐

　　天一热，人就变得更懒。

　　待在阴凉的房间里，窝在沙发里捧着西瓜看电视，坐着就不想起来。

　　美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：

　　所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

　　久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

　　久坐危害大，最好每隔半小时就起身活动活动。

　　建议：换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

　　在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

　　忌剩菜

　　温度高，胃口不好，容易剩菜。

　　温度高，细菌繁殖迅速，剩菜容易坏。

　　这大夏天的，如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽!

　　建议：尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染。

　　吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天内吃完。

　　无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。

　　当然，最好的方法还是，吃多少做多少，大夏天的，别剩菜。