保健养生秋季篇

到了秋季，保健养生天气变得凉爽，人们室外活动也变得多了起来，有些人每当大汗淋漓时，便脱去外套，甚至赤膊上阵，更有甚者，在秋天凉风习习的夜晚，仍会开窗入睡，或露宿室外，在秋季的气候条件下，若不注意养生保健，身体很容易患病或旧病复发，所以古人称秋季为“多事之秋”是有一定的道理的

要在“多事之秋”保证健康，重在预防

1.防秋膘

秋天天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的 摄入 大大增加，再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少

为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此身体 摄取的热量多于散发的热量，在秋季如果稍不小心，人就会渐渐发胖起来

2.防贼风

秋天，白昼仍然很热，有“秋老虎”之说，毕竟大势已去，实际是个“纸老虎”，一到夜晚，就会凉风习习，有些人惯于开窗入睡，更易受“贼风”侵袭。“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨易得偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎的症状；如没盖好被子“贼风”吹在腹部，会引发腹泻；夜间的“贼风”还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人不能充分休息，导致翌日全身酸痛，困乏无力

防范“贼风”侵袭在秋季保健中很重要，应根据天气预报，注意适时增减衣服，入睡盖被

3.防秋乏

随着天气渐渐凉快，秋日里的人们容易出现“情绪疲软”，这是因为，人们在秋季身体能量消耗过多，情绪自然也会出现疲软、困乏等状况

为调整人们的“疲软情绪”，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡，可以防止一上班就进入犯困状态；中午小睡10～30分钟也利于化解困顿情绪

为预防低落情绪还可以在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等，可释放氧气、调节室内空气

在饮食上，最好吃得清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加重困倦

多运动，只有体能充足，才能保健养生保证季节交替时身体的“无症过渡”

秋季养生一定要注意做到这些

1.调理饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则，可晨起喝粥养胃，如百合莲子粥、杏仁川贝糯米粥等，此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的

2.要早起早睡

秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓更容易形成

3.增强抵抗力

俗话说得好，春捂秋冻，保健养生不生百病，秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力，提高对疾病的抵抗力的重要方法

4.及时应对气候变化

秋季气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化，因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一

另外，由于秋季的气候特点，在健身时也要当心

1.防秋燥

秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物

2.防感冒

秋季运动时应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多，应等身体发热后，再脱下外面的衣服，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉

3.防运动过度保健养生

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目

在秋季，过食寒凉、生冷、不熟瓜果会导致毒素滞留体内，引起腹泻、痢疾等，因此秋季少吃以下食物

保健养生1.辛热香燥的食物

蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品容易引发上火

2.油腻煎炸的食物

秋季人的肠胃功能比较弱，食用炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物后难以消化

3.生吃水生植物

秋季是大部分水生植物收获的季节，如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都吃起来味道很美，具有清热解毒、开胃消食等功效，但生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡