健身其实也不难 家就是健身房

　　只要力气用得巧，乏味、单一的家务劳动也能变成养生、保健的运动方式。

　　另外，现在冬季比较寒冷，如果不能出去锻炼，在家里也可以就地取材，把一些家具变成锻炼器材。下面就跟我们一起学习一下吧。

　　巧用力把家务活变养生操

　　同一种家务活，如果换不同的姿势进行，就会对身体有不一样的作用，下面就教您几种巧用力的方法，让您在不知不觉中既做了家务又起到强身健体的作用。另外，如果可以适当配合一些小动作，那么本来令人单调乏味的厨房可能就成了你的健身房。

　　吸尘时前跨一步可锻炼下肢

　　吸尘锻炼下肢。使用吸尘器时，人们通常弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。要记得上身要与地面垂直。

　　晾衣服撑出纤腰。将衣服筐放在地上，背对晾衣竿，将腰弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。在弯腰的时候，一定要伸直腰部。有腰肌损伤和腰脱的人不适宜此动作。

　　洗菜时侧侧身可锻炼腰肌

　　洗菜锻炼腰部。洗菜的时候，将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。不过，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿势太长时间，要适当换到身体的另一边。

　　擦地板收紧胸部。用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

　　洗碗时踮脚尖能减轻腿部疲劳

　　踮脚尖。这动作可以用在很多时候，如洗碗或是炒菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立给腿部带来的疲劳。

　　单腿站立。在厨房劳动时可以单腿站立，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　前后下腰。在洗碗池边，由于站立时间过长，会使腰部肌肉感到疲劳。在结束洗碗池边工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　下蹲。在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　炒菜时转转颈别让肌肉太僵硬俯卧撑。煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”就可以了。

　　转腰。让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

　　转颈。在忘我地操作时，颈部肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部左右运动，但不要绕环。

　　侧弯腰。在煮咖啡、煲汤或烤肉等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

　　臂部伸展。在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂让力量一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

　　【温馨贴士】饭后一到两小时做家务最佳

　　如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，大家必须怀着愉快的心情去做家务，让劳动达到养生的效果。喜欢散步、做家务的女性，身体会充满活力，不容易发胖，静态时心率也较低，比那些缺乏家务劳动的女性体质更健康。

　　做家务锻炼的最佳时间，是在饭后1至2小时，如早上9时、午后3时或晚上9时。将单一的家务劳动变成养生的锻炼活动，大家可以自行设计具体动作。如果在劳动中放些轻松、欢快的音乐，有助于愉悦心情，达到内外兼修的效果。做完家务运动后，可以冲洗热水澡，让肌肉得到彻底放松。

　　巧打发健身休闲两不误

　　就地取材沙发可变健身器材

　　冬季天气寒冷，如果在家里就地取材能活动周身各部位，也能达到健身的目的。这里就向您推荐一下客厅沙发的养生运动，可以让您足不出户就能锻炼各关节，强化消化系统、呼吸系统的功能，提高两臂、双腿的承受力，蹬车运动。正向坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

　　顶背运动。面对沙发，双手扶在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底根部位，如同靠墙壁拿大顶姿势，将身体左右顶摆。

　　见缝插针边看电视边健身

　　在看电视剧的同时，也可以做些辅助动作，顺便舒展身体，起到健身的作用。

　　电视剧穿插广告的时候，可以仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10次为一组，做2-3组，有收缩腿部肌肉、提臀等功效。

　　另外，看电视时可以做些比较平和的运动，例如一边看电视一边踏步走;也可以反复练习“起立、坐下”，这些运动既可以让肢体得到运动，又不会影响人们看电视时的注意力。