国庆长假健康过 饮食起居要当心

　　聚会玩乐享受派 切莫黑白颠倒

　　很多人将小长假作为放纵自己的“狂欢节”，并为自己规划了各种通宵活动。如朋友聚会唱歌、泡吧、追电视剧等等，这些行为严重扰乱了人们的作息时间，更有甚者夜间活动白天睡觉，变成名符其实的黑白颠倒。其实，这种熬夜然后不补觉的行为十分损害人体健康，就算睡再多也难解疲劳之感。

　　人们在平时规律的生活中已经形成自己固有的生物钟，而因为假期临时打乱规律作息时间，让人们的身体很不适应，从而出现抵抗力减弱、判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等情况，严重者还会出现劳累、疲惫。

　　此外，人们专门为了补觉而在床上睡一天的行为不提倡的，这种做法不仅让人们把大部分时间都浪费在床上，它也同样会改变人体的生物钟，一些敏感的人们还会发生难以入睡的情况。所以假期期间，人们应当保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。

　　美食大餐少不了 切莫暴饮暴食

　　国庆节自然是少不了美食的，吃上美味的大餐在酌几杯小酒，真可谓人间美事。但是，如果暴饮暴食酿成后果，就没有想象中那么美好了。根据大众的喜好，油腻、辛辣、甜食都是大家平时喜欢的口味，当然也会在放松的时候格外多食一些。可是暴饮暴食此类食物很容易引起消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎等疾病。所以大家还是注意克制，不可放纵自己的饮食欲望。

　　人们平日里生活紧张忙碌，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，如果通过长假给自己的肠胃放放假，不仅能够一解消化道平时的辛劳，还能够让胃肠功能得到改善，何乐而不为呢？所以，人们在节日期间需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡，所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。如增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。此外，假日期间往往进食多、运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。

　　外出接触大自然 做好自我防护

　　国庆正直秋季，天高气爽正是出游的好时机。带上亲人朋友外出接触大自然，也让自己尽情享受回归自然的清新。然而，身处旅途中的人们难免会感到疲劳，若是抵抗力下降就给了疾病可乘之机。所以外出游玩的朋友们应当学会自我保护，外出之前备齐物品，以备不时之需。

　　人们若在旅途中出现“上火”表现，如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔，减轻炎症，预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出现腹痛腹泻多是由于进食不洁食物所致，可服用黄连素片、藿香正气丸等。若症状得不到缓解，应尽快到就近医院就诊。此外，若是到野外丛林中活动，应尽量避免皮肤大面积暴露在外；当发现被虫子叮咬时，应用工具将其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

　　秋季旅游旺季，气候多变，由于早晚温差大，人的机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。