大寒时令养生 冬藏进入春生

　　方法1 早睡晚起，注意保暖

　　此时应该早睡晚起、劳逸结合、养精蓄锐，要记得增添衣物防寒防风。正应对了那句老话:“大寒大寒,防风御寒。”在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出 门，因为一般昼夜温差较大，人体容易受寒,引发疾病。许多女性体质易寒凉,女性属阴，更易寒凉。在大寒节气，更应做足保暖功课。重点部位就是腰、膝、双 脚,尤其是经期，要添加衣物，适当饮食温补。

　　大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时，上班族则提倡早睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。

　　老人尤其要注意大寒养生。每年大寒过后，患心肌梗死、脑出血、急性肺炎、慢支等疾病的老年人就会增多。因此,老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一 些，最好待日出后再出门。因为早晨寒气生发,有时还有雾气，极易寒邪侵入。除此之外，老年人还要注意颈背部保暖(背部是人体的阳中之阳)、脚的保暖(所谓 “寒从脚下起”，可每晚坚持用热水洗脚)、注意室内温度(居室温度最好保持在15-18℃,室内外温差不要超过7℃)，另外，外出时要穿着暖和，如头戴 帽、脚穿袜，以防冷空气侵袭。

　　方法2 按摩理疗，养肾为先

　　大寒养生要以养肾为先，因为正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，要顺应冬季“藏”的原则，大寒是养肾的最佳时令，可多按摩以下穴位:

　　●按肾俞(第二腰椎嵴突下旁开1.5寸处)

　　方法:两手搓热后用手掌上下来回按摩36次，两侧交替进行，可治肾虚腰痛。

　　●按摩涌泉穴(足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴)

　　方法:用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩36次，按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

　　●揉关元(肚脐下1.5寸处)、气海穴(肚脐下3寸处)

　　方法:将手搓热，用右手在该处旋转按摩36次，能健肾固精，改善胃肠功能。

　　●艾灸神阙穴(在脐中部，脐中央)

　　艾灸神阙穴可益气补阳、温肾健脾、祛风除湿、温阳救逆、温通经络、调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

　　方法3 药食补肾，可用膏方

　　大寒进补，大家不妨选用以下食物和药方：

　　1.补肾食物及中药：鹿茸、鹿角胶、巴戟天、肉苁蓉、川杜仲、胡桃仁、海马、菟丝子、蛤蚧、淫羊藿以及牛鞭、鹿鞭等;

　　2.食物：羊肉、狗肉、鹿肉、公鸡、鹌鹑、麻雀、乳鸽、虾等;

　　3.防寒防感冒茶

　　●橘红茶。取橘红5克，红糖20克，用开水冲泡，每日1剂，随时食用，有润肺消炎，理气止咳之功。适用于咳嗽多痰，黏痰多者。

　　●姜苏茶。生姜、苏叶各5克。先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各服1剂。具有疏风散寒、理气和胃之功效。适用于胃肠型感冒。

　　●姜枣饮。生姜5克，大枣5枚，开水冲泡，每日1剂，随时食用。疏风散寒防感冒。

　　4.膏方

　　●补精膏

　　【原料】牛骨髓、炒胡桃肉、巴戟天、杞子各200克,山药250克，蜂蜜500克

　　【做法】将炒胡桃肉、巴戟天、杞子、山药同捣成膏,加入炼熟蜜500克,与炼牛骨髓和匀，入沙锅内，沸汤煮熬，以瓶收贮，每日早晨空腹温水冲服1匙。

　　【特点】润肺补肾、益精填髓、润肺补肾，补血益胃、益气补中、健胃壮阳。适合体倦乏力的中老年人经常服用。

　　大寒时节养生，养肾依然是重点。大寒时令，许多地区也进入了一年之中最寒冷的时间段，一定要注意保暖。饮食上多吃温性食物，适当的选择膏方进补。