冬春交替天气多变 人体养生保健之道

　　冬春交替—疾病篇

　　1.预防旧病复发的最根本的方法是消除病灶，做到“无病可发”。对那些很难根治的慢性病也要积极治疗，以减轻病症。

　　2.季节变化与许多疾病有着密切的关系，这也给人们提供了一个十分有用的信息，那就是如果能掌握好这些疾病的季节性发病 规律，预先知道什么季节、什么气候容易发生什么疾病，那么对及早预防是十分有利的。目前，国内许多气象台在编发天气预报时，大多都开展了这种和气象变化密 切相关的疾病预报内容，被称之为“健康预报服务”，以此提醒患者注意防病。年老体弱者或慢性病患者，可以利用气象预报做到“心中有数”。

　　3.要保持科学的起居饮食和适量的体育锻炼，以增强体质，从而提高对气候变化的适应能力。在气候由冷转热的春季和初夏， 要进行适宜的耐热锻炼(古人就有“春捂”之说)；而在气候由热变冷的秋季的初冬，要进行适宜的抗寒锻炼(也是遵循古人的“秋冻”之道)，这样，也会降低旧 病旧伤复发的几率。

　　4.为了预防和减轻旧伤疼痛，有过旧伤史的患者要增强自我保护意识，尤其在春秋季，要经常收听收看天气预报节目，冷空气 来临时要注意保暖，阴雨天气下要注意除湿(可在室内通过增温或利用空调抽湿，达到降低室内湿度的目的)，尽可能地减少外出。一些有过骨折或外伤的患者，可 采取局部保暖(例如包裹棉纱)的措施，使得旧伤处的温度保持恒定；也可用手按摩旧伤处，促进血液循环。疼痛发生后，可在医生的指导下，使用一些药物(如三 七片、云南白药等)，采取针灸、理疗、红外照射等医疗手段，对消除旧伤疼痛也有显著效果。

　　冬春交替—饮食篇

　　韭菜、羊肉可生发阳气

　　中医认为，冬春换季时节是阳气上升的季节，按照“天人相应”的养生原则，此时要特别注意养护人体的阳气，多吃葱、姜、 蒜、韭菜等温性食物，不仅能祛阴散寒，还有杀菌防病的功效。葱里含有的葱辣素具有较强的杀菌、抑菌作用，经常食用可以预防感冒；大蒜中也含有一种杀菌力很 强的大蒜素，能杀灭多种病菌，提高免疫力；韭菜更是冬春换季时“养阳”的佳肴，不仅有调味、杀菌的功效，还含有蛋白质、维生素A、钙、磷等，营养非常丰 富。此外，冬季大家爱吃的羊肉等温补肾阳的食物换季时也可以继续食用。

　　与此相对，黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品要少吃，以防止阻碍体内阳气生发。需要提醒的是，常被咽喉干燥、口臭、便秘等“内热”症状困扰的人，不宜过多食用温性食物，可适当吃点养阴润燥的食物，如莲藕、百合、萝卜等。

　　西红柿、白萝卜提高免疫力

　　中医特别重视人体的正气，认为“正气存内，邪不可干”，这与现代医学中的提高免疫力有很大相似之处。富含维生素C的食物 可帮助维持呼吸道黏膜的完整性，构成抵御呼吸道感染的屏障，是提高机体免疫力的重要途径之一。此外，多摄入维生素C对冬春时节因多风和气候干燥引发的鼻子 出血等症状也有一定的预防作用。

　　白萝卜、青椒、西红柿、卷心菜、油菜、芹菜、柑橘、草莓等果蔬都是富含维生素C的温性食物，这一季节不妨多吃一点。

　　蛋白质促进儿童发育

　　换季时节虽然气候转暖，但仍不稳定，因此，还需要增加热量摄入。一般来说，含蛋白质丰富的食品是补充热量的最佳食物，比如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、奶制品等，所含的都是优质蛋白，不仅能产生热量，还是组成人体免疫球蛋白的重要物质，能起到提高人体免疫力的作用。

　　对于老人、儿童和身体虚弱的人来说，换季时摄入充足的蛋白质尤其重要。世界卫生组织公布的资料表明，儿童在春季生长最 快，而蛋白质能促进人体各组织器官的发育，为儿童的快速成长提供营养保障。体质较弱、容易感冒的人也可多吃大枣、山药、小米等健脾益气的食物，同样能起到 提高免疫力的作用。

　　冬春交替—精神篇

　　要保持心情舒畅

　　保持心情舒畅，心境平和，可使体内气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

　　所以我们应安心养性，怡神敛气，抵御寒冷的侵袭。尤其是老人，应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。